先别急着跳舞,前10分钟你应该做这件事!

2019-05-18 13:59

每次跳舞之前,老师都会带领学员热身,还说这个步骤一定不能省!为什么热身这么重要呢?


 
1、关节活络减少受伤风险
虽然说舞者受伤是家常便饭,但还是要尽可能规避一切能够避免的伤害。热身运动能够让身体的血液循环更活络,并提升肌肉纤维的弹性,增加关节的灵活性,减少受伤的风险。
 
2、为运动做准备
舞蹈也是一项运动,健身都知道要热身,舞蹈也是一样道理。热身身过程中,呼吸频率会比原本静止的状态快、每次呼吸也更深层些,因此身体能借此吸入更充足的氧气,排出二氧化碳,为舞蹈做准备。


 
3.心跳频率逐渐增加
心脏像马达一样,能将血液运送到人体的各个部位。热身时,心跳频率会逐渐加快,将更多的养分(氧气、葡萄糖等…)送到肌肉组织,让肌肉能在接下来的剧烈运动中有足够的能量来产生动能。
 
4.体温逐渐上升
人的中心体温每提高两度,身上肌腱软组织就可增加30%的延展性。充足的热身能让体温逐渐上升,肢体的延展性增加后,比较不会拉伤。随着体温的上升,皮肤下的微血管逐渐扩张,身体也跟着运动强度的上升而开始流汗。


 
热身完毕,就可以尽情跳舞啦!

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